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平花是什么?

　　综合国内外各地区“平地花式”轮滑开展的情况和资料，进行了一些交流、探讨和实践。现简述如下：
　　一、平地花式轮滑（简称平花）
　　1、定义：穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。
　　2、平花比赛方式：
　　①速度比赛：比赛单一规定滑行技术动作的过桩速度。
　　②自由式比赛：在规定时间内，按配乐节奏做基本技术动作基础上自由发挥组合的流畅滑行。
　　注：两种比赛方式分别有不同的评判规则（有关评判规则将适时发布）。
　　3、平花技术说明：
　　①目前基本技术动作为48式（还将会有不断创新的技术动作被纳入）。
　　②场地要求：平坦水泥，沥青等地面均可以开展，无过高要求，是非常适合户外开展的体育项目。
　　③单行最大桩距场地长度40米左右，宽2米左右。比赛一般分为3行桩，每行20个桩，每行桩的桩间距分别为0.5米、0.8米、1.2米，来编排不同的过桩难度和技法。
　　④速度比赛要求选手技术娴熟、准确、快捷。
　　⑤自由式比赛要求选手基础技术熟练，掌握一定的难度动作；舞美、音乐与滑行整体协调流畅。它包含技术、难度、观赏性等综合要素。
　　4、特点：
　　平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。
该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。所以对广大爱好者有很大吸引力。
　　二、 平地花式轮滑发展概况
　　1、国外：
   　单排轮滑运动1984年起源美国，欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。平花的发展也是相同的过程。目前，欧美以法国为首，代表世界的领先水平，曾多次举办世界平花赛。同时各种区域赛事及交流活动也十分频繁。在亚洲，韩国因引入平花项目较早且热情极高，在一定程度上代表了亚洲的高水平，同时也不断举办各种交流项目和比赛。以上地区为带动平花项目的开展起到了较重要的作用。
　　2、国内：
　　单排轮滑器材及轮滑概念于1993年末从北京开始逐步引到国内各地，形成了一个广泛的运动群体。从2003年夏开始到目前一年多时间，以北京、上海、杭州、广州、天津、西安、武汉等各大城市为核心地带，都自发的涌现出一些热衷于平花运动的爱好者，分别进行过局部小范围的交流比赛，出现一些较高水平的酷爱者，但整体仍处在初级水平。一年来，热爱平花运动的人不断增加，发展速度较快。但现在缺乏统一规范的比赛章程和赛事。经过各地区轮滑届及一些爱好者的意见采集，目前很需要有组织的做些工作及计划，以便将此项目纳入到规范的体育项目比赛中。这将对推动轮滑运动在我国的普及和发展起到非常重要的积极作用。对于和国际轮滑运动的高水平交流也会起到相应的促进作用。

　　本文内容还有很多不足和不准确之处，还需要经过比赛考证修改完善，希望得到各方面参与人员的指导。（中国轮滑协会平地花式轮滑研究组）

平地花式好处多


娱乐性：轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。
　　健身性：轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。
　　工具性：除了上述两个特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。不过，在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。
　　玩平花不仅具备一般轮滑具备的对心肺功能的锻炼和对热量的消耗作用，还有更多优点。
　　对场地要求不高；动作相对简单，危险性低；入门简单，看录像就可以学习,是各种轮滑中最容易上手的；难易自己掌握，水平低，就滑简单的，水平高就滑复杂的；对身体条件要求不高，适应面广，老少皆宜。


上街前必须要会的技巧

    一：急停：这当然是最重要的！
        我认为最好的急停（速度很快的时候）：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。在身体下蹲的同时加力压地面。双手置于身体两侧舞动保持平衡。这种方法可以马上停下来，而且很酷！ （在论坛里还有简单点的动作）

    二：急转：
       突然有车跑你面前，怎么办？要是两层公车你也能跳过去吗？嘿嘿~~~~~这就要用到急转90度了！向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。 向右反之！

    三：滑行中的转弯：
    双脚平行短步蹬地转弯法 ：
    这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步,它主要是用于前进速度比较快的情况。

    动作要领是：
    (1)保持双脚平行转弯的姿势。
    (2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
    (3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

    压步转弯法：
    这是轮滑运动较难的一个技术。是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。
    动作要领是：

    (1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。
    (2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。
    (3)在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。
    (4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。
    当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜．右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。

    四：倒滑：
    向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

    1、向后葫芦滑行
    两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

    练习方法
    1）在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
    2）原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

    2、蛇形向后滑行
    站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

    练习方法
    1）在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
    2）左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

    五：180度跳跃：
    起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好.
    用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。
    重心：重心是随时在变的！一般来说是不能靠后的！
    空中姿势：身体旋转180度，空中要尽力收腹，使膝盖尽量靠近胸部。最好是在空中膝盖碰着胸了，那就最稳最好看了！手的姿势是一只手摸鞋，一只手高举或平举。
    落地时的身体姿势：落地时双腿不能僵直，一定要随着下落而下蹲，而且上身要向前倾斜。
    注意一点：脚要平均施力在所有轮子上，也就是起跳时所有的轮子都要和地面接触。因为在起跳 時，通常脚尖会弯曲，因为可以再多一分往前的力，但是穿轮滑鞋会产生力矩而转动，造成人会想前趴！

    六：前溜变后溜。
    前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。很有用的动作哦~~~
    一开始脚发姿势为一前一后（我习惯转右边，所以准备动作右脚在前。接着把两脚脚跟轻轻抬起，不要抬太多，约0.5cm就可以了，只要脚跟不碰地就行。转动身体，以右脚为中心。在转动的过程中要把左脚整个抬起来离开地面，利用膝盖和左脚往旋转方向带的力转。在没有完成转身的动作时，左脚不要落地，不然·····嘿嘿~~~摔了不要怪我！
    其实我前溜变后溜是不用这方法的，我都是利用双脚脚尖旋转。两只脚的最前一个轮子，也就是直接抬起脚跟，旋转180度放下脚跟就搞定！后溜变前溜是利用脚跟转。


一些平花基础动作的简要要领 木头wood个人感悟

是前段时间发在我们浙大校内论坛的，纯属个人感悟
有不当只处请指正。

首先提下一些公共平花的要点吧：
地球人都知道，99.9%的平花动作是压外韧的；
大部分平花动作膝盖都是要弯曲的；
身体要保持直立状态，最容易犯的错误是低头看脚下桩，然后身体就歪下来了，要注意克服；
有转身的动作比较有效的做法是在转身前让眼睛往转的方向看；
做动作的时候眼睛最好侧首看下一个桩，而不是低头盯着脚下的桩；
练动作的时候一定要花一点注意力在自己的身体和手的动作上，上身尽量放松；
练动作一定要先练稳再练快，开始的时候一味追求速度是很不明智的做法；
练动作是个枯燥烦琐的过程，重复是成功之母，多练才是王道；

          一些平花基础动作的简要要领（个人感悟）

注：为叙述方便，以下动作的方向均以比较普遍的方向即前剪右脚在前的这个方向。也建议新人练这个方向，不然以后学动作会比较麻烦。
   还有学动作最好找人当面教，本文只做印证参照之用。

前剪：基本上是开始练的第一个平花动作，注意膝盖或多或少弯曲，不要死死地直着。还有不   需要幅度做太大，但是交叉的角度要尽量大。开始练最好零速度上桩，有利熟悉用韧过程。注意身体的直立；

后剪：右脚在后，腰部以上身体往右边侧，同时头也往右边转，眼睛从自己肩部往下看自己脚跟和桩。再次提醒身体要保持直立不要往前歪，头是侧转而不是低头从自己手下面看桩的，更不是像有些人从两脚之间看桩。为了顺利侧身可以把右手放在身后。与前剪同理，注意角度大于幅度。
前后蛇没什么好讲的，前后剪练好后随便找个人教就会的，关键还是自己多练。略过。

前nelson：本来这个动作是一个前剪加一个蟹剪的组合。但是一般我们都不是按照前剪蟹剪剪的重心放置方法，而是只要形。右脚在前，重心基本上全放右脚，左脚按一个前剪一个蟹剪的形式切地面。再次提醒注意身体的直立和手部协调。

后nelson：本来是一个后剪和一个蟹剪的组合。道理与向前的同。右脚在后，重心放左脚，右脚切地。注意提起来切地的脚不要抬太高，那样容易导致重心不稳。

crazy：如果平花是座大厦，那么crazy就是地基。练crazy一个月真的不算多的。不要以为能马马乎乎过桩就算会了，crazy一定要练好。严重推荐。要点为，尽量多压外韧，压到你脚腕痛。前剪上去的时候要基本上到两个桩的中间位置，但是不能离桩太远（那就是我为什么要强调前后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及时把身体向右转90度差不多，后剪下来后要特别注意在做另一个前剪前不要抬右脚，这个动力是靠右脚的压外韧上去的。到后来做crazy一般都抬脚尖脚跟的，但是两只脚不是同时抬的，而是一只脚放下时另一只脚再抬起，次序为：前剪上去，剪开后抬右脚尖重心放左脚同时身体右转——重心移右脚 右脚外韧下来 抬左脚尖——右脚剪桩后重心移左脚同时抬右脚跟同时身体左转——左脚下来后重心移右脚靠压外韧的动力右脚上前同时抬左脚跟——下个动作。注意事项：不要低头看脚下的桩，而是侧头看下一个桩，注意上身顺势转动，特别注意压外韧，再次提醒手部放松。

X:X由一个外蟹剪一个内蟹剪组成，但是实际上不需要做到内一外一的程度，基本上角度大于90度就可以了。要点是身体要有起伏感，手部配合甩动，具体做法是在剪过桩的时候膝盖弯曲重心放低，过桩后在桩中间身体重心在上升膝盖稍伸直，然后靠重心降低压韧的动力做下一个剪桩动作。在做内蟹剪前身体向稍左转，外蟹前稍向右转。X的起伏节奏的感觉很重要，没这种感觉直直的硬硬的即使你能过桩也不好看。

volt：特别注意做的时候身体不要歪了。前剪上去后先把身体往右转 头往右看，然后脚才转过来，转的时候注意点地的那只脚膝盖弯曲点，最好接近90度，而重心则尽量多放在转的左脚，左脚也要弯曲接近90度，左右脚在的平面垂直，并且左脚不能压太多外韧，不然容易离桩太远并且刹住没动力了。其实如果能的话是压内韧，因为对于这个动作来说，内韧等效于其他动作的外韧提供动力减少阻力。

stroll：跟X一样，做stroll的感觉很重要，没起伏节奏轻盈的感觉等效于不会做。同样是在两只脚交叉的时候“伏”即膝盖弯曲大点，分开时“起”，剪的时候更要注意角度多余幅度，脚尽量向两边拉。提脚然后在另一只脚后放下的时候千万不要重重直直砸下，而是感觉很轻盈地把向下砸变成向前滑。还有重心变换要及时，在两只脚交叉后马上把重心依到在后的那只脚上。还有整体身体重心不要太压前。手部要配合甩动。

special：就是X的双脚尖版。注意膝盖要弯曲，而不是崩直。过桩时身体的转动于X同。还有就是膝盖的运用很重要，在做内蟹的时候膝盖想内翻靠拢，做外蟹时向外翻。

eagle(蟹步)：分蟹剪于蟹绕。注意两脚不要分太开，不然不好看，身体不要向边上倾斜，要在桩上面，感觉向扎马步一样直，还有手可以随脚前后摆动。蟹剪重心放后面那只脚多点，蟹绕则放前面那只脚多点。蟹绕脚尽量靠拢，蟹剪则需稍分开点。
玛利步：玛利基本姿势为右脚跟着地膝盖绷直.左脚尖着地膝盖弯曲。可能开始最大的困难是前脚尖很容易落下来，主要是重心太靠前和前脚与地面成的角度太大的缘故。做法为重心尽量后移有种稳稳坐在弯曲的后脚上的感觉，上身直立于后脚的上方，整体重心降低，即后脚弯曲大点而前脚往前伸倾斜点，两只脚距离适当增大，但是也不要太大，不然很累。

双点规：指比较常用的crazy上的双点规（还一个后尼上的）。要点：crazy前剪上去最好到两桩中垂线上，后剪下来时尽量靠近桩滑行（这点与crazy有点不同），重心放左脚，而且用韧的动作也基本是行靠左脚，这样能使其后点地的右脚不致离桩太远，左脚用韧绕桩，右脚到接近第三个桩时才慢慢提脚跟，注意不是一下压外韧点死，还要继续滑行，直到第三四桩的中间点的脚压外韧点住，这是左脚已绕过第三个桩，然后右脚跟放下来同时重心移到右脚同时左脚跟提起以脚尖压外韧点地，右脚靠重心压外韧的动力自然绕过桩（这里有个很常见的错误就是右脚绕到第四个桩上面时没动力卡住了需要用力才能绕过去，这样这里就明显不流畅，主要原因是脚跟放下我右脚没足够地压外韧。特别注意）

QQ：右脚系方向为左脚点地。基本要点：头千万不要低下来看桩，而是往右侧眼往右看，身体先于脚往右转；重心尽量多地放在点地的左脚；两只脚稍分开点；两只脚角度垂直。注意转的主要动力不是来自于右脚的移动或者左脚的甩动，而是上身转动和左脚磨地的惯性。一般QQ连接方法为crazy的前剪+QQ或者volt+QQ，仅以前者为例。前剪上去两脚分开后，上身先向右转眼向右看，重心放右脚，左脚尖点地从右脚尖前摩擦地面，过程中重心慢慢移到左脚，到两脚交叉后重心基本放点地的左脚。


平花分类练习手册

平花分类练习手册！（讨论版）

平花分类练习：

1.S类：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S  

2.交叉类：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉

3.单脚类：左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八（infin）、右单脚绕八、cafetiere（咖啡壶）、咖啡壶交替脚跳

4.蟹步类：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉

5.跟尖类：右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL（heeltoe special）、双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIAL

6.CRAZY类：CRAZY、CRAZY  SUN、CRAZY TURN、锁链（mabrouk/grapevine）

7.单桩类：one cone、one cone back、one cone crazy、one cone crazy sun

8.双桩类： eight（绕八）、gregfrit（正反倒）、crazy legs（帅甩）

9.X类：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右脚在前、脚尖向右侧）、X-Back（右脚在前、脚尖向左侧）、crab

10.跳类：单脚跳X（wipe）、单脚跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross

11.旋圈类：SUN、意大利人（italienne）、volt

12.漫步类：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back

13.单轮类：右单后轮前S、左单后轮前S、右单前轮前S、左单前轮前S、右单后轮后S、左单后轮后S、右单前轮后S、左单前轮后S

14.旋转类：跟尖转、双脚尖转、双脚跟转、单脚转、单轮转

15.SLIDE类：PARASLIDE、POWERSLIDE、双脚交叉SLIDE（unity）、单脚SLIDE、单轮SLIDE、 royal、 acid cross、 magic(UFO)、Soyal

16.Jump类：忍者360（540），蝴蝶

备注：（左前右后指左脚在前右脚在后，其他的类同，并以此类推）
1.所有动作都最好要练习双脚的，不能只练习习惯的右脚在前的，左脚在前的练习也要一起练习。虽然难练，但练好了会更加协调，而且个人的平衡力也会增强。

2.动作各类别难度各异，各位XDJM要根据各自的基础和喜好来选择练习。

       这个版本是缘起于深圳的66们要我列份平花练习的提纲，所以我就在吸取了平花版各高手的精华内容以及观看了法国、韩国基本的平花技巧练习后，经过自己的初步加工和分类整理了此份平花分类练习手册。由于水平有限，其中有许多分类较为混乱和不合理，内容都有待商榷，并且有些名字是自己杜撰的，比如将crazy legs叫为帅甩，因为觉得那个动作的腿甩的很帅，哈哈。

平花专用桩

平地花式所用的桩杯（Cone）我们一般就称之为“桩”。

　　目前桩的材料一般有硬塑料、软塑料和橡胶这三种。硬塑料桩较便宜，缺点是比较容易碎。软塑料桩略贵一些，最大的优点就是不容易损坏，重量也较轻。橡胶桩价格我不清楚，它的最大优点也是不容易损坏，但它有个很大的缺点，就是在练习中如果桩碰到轮子，很容易“粘”上运动中的轮子而导致穿鞋人的摔跤。

　　所以如果有条件，我们建议买软塑料桩，市场上一般大约4－6元一只吧（也可能没有这么贵，这价格只能让你参考了），一套是20只。

　　桩杯一般只有轮滑专卖店里有卖的，商场中的轮滑柜台一般不大买得到。可以先去查一下你所在地有什么轮滑俱乐部，然后去找一下他们，一般都能买得到。

　　另外，桩杯现在很难说有什么标准尺寸，但现在大多常用的桩是种椎形，杯底部外环直径在8至8.5公分左右，高9公分左右。


平花的桩距

平地花式：
５０ＣＭ　　　８０ＣＭ　　　　１２０ＣＭ
各２０个桩，并且每种桩距的２０个桩至少得过一遍！

速度过桩：
８０ＣＭ
２０个桩，动作好象不限，但单脚最为常见，也应该是速度最快的！


CRAZY训练方法
中韩上海聚会，韩国TRIXX的领队现场十几分钟的特别传授，使人印象深刻，虽然只是蜻蜓点水，但也很受启发，不敢吃独食，现回忆出来，共同切磋：韩国TRIXX15人的平花皆是以CRAZY为基础幻化而来，所以他们的基本功就是练CRAZY，而CRAZY的基础就是一个前交叉步接一个后交叉步。说到交叉步，似乎毫无新意，人人都会。但其实不然，把变刃充分地融入交叉步，就是他们的重点。他们此次只讲了两个训练方法
第一个：静止地做下面这个动作站立一小时。CRAZY的难点就是在后交叉接前交叉时的那个内八字会停顿，原因是脚踝外刃时用力不够到位，向外撇得不够狠。每天一小时，体会就不同了。
第二个：单个桩，静止的做前交叉接后交叉。这个训练关键就是静止，没有加速。先站立，完全不给加速，压外刃做内八字，向前交叉过桩，变成外八字时 STOP  继续外刃，向后交叉过桩，变成内八字时  STOP  以此循环，不停地做。交叉步很容易，可是没有加速，完全靠压刃和身体前倾后仰（微微地）来做，你很快就会出汗了。
韩国人训练讲方法，又刻苦，其中一个人，曾经每天训练12小时！他们很多人学习平花只有4个月，有的不到1个月，但是技术、、、嘿嘿，你们可以看看《中韩轮滑交流专题FTP站点》里的AVSEQ01.DAT
姜先生也提到基本功的重要性，所以，我现在心态比过去平和多了，没有什么多说的，埋头，老老实实地，从最基本最简单的开始，练！
crazy是平花动作的基础，基础当然要好好练了,韩国动作的进阶是totalcross，也要好好练习






提高crazy

crazy作为一种基础而有效的练习方法,现在已经有许多种练习的方法了,就我个人而言,在刚练习好crazy后有下列四种练习的方法可以作为crazy的提高训练;
   先讲crazy本身是一个前交叉和一个后交叉的重复.而练习的重点,所以练习过的人都知道,就是由后交叉变做前交叉的那一下.而着几个动作重点就是训练这个的.

    一.很多人都熟悉的crazysun,就他的本质来说就是2前交叉2后交叉.这个动作在Maze上大家是都可以下载得到的.
    二.是2后交叉+1前交叉,然后在做这样的循环,2前交叉同crazysun的那两个后交叉是一样的,而1前交叉就是做一下交叉,这样的话就带来一个问题,在做第二个循环的时候交叉的脚的方向已经改变,而着就是我们做联系这个的目的,两个脚都练习到了.
    三.是1后交叉+2前交叉,然后以三个为一循环,这样的练习最主要的是可以练习doublecrazy和crazysun,因为那两下后交叉就是两次doublecrazy.
    四.很多人都说过的,onecone,就是饶着一个锥体做crazy.

   其动作的要领是,在做crazy的时候身体是跟着转的,(前交叉)左脚在前就为逆时针旋转,右脚在前就为顺时针旋转.
   以上所有动作做的时候请大家记住,在做的同时,上半身一定要协调起来,比如手部的动作,大家可以看到在示范片里的那些人,手部的动作和脚的动作是非常的协调的,因为这样做的才好看.

关于休闲单排基本功的练习

在前一份粗略的帖子中，我介绍了轮滑基本功中重中之中的两点：稳和活，下面对于这两点的练习方法做一些实例化的介绍.
首先需要强调基本功的重要性，很多人不太重视基本功的练习，刚一开始就练习一些高难动作，因为这些高难动作在旁 观者（外行）看来，确实是高手的象征，但是内行不这么认为，内行人事能够就你的出刀情况内外仞的使用情况，身体的舒展情况差不离的推断出你的冰龄，你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹，内行看门道”。某些人虽然能够 顺利的穿桩，也能用一些复杂的动作完成，但是说到基本的动作的时候，就相形见绌了，我就曾经“献丑”过，我能前 交叉过桩，单脚蛇行过桩，但是，我老师叫做单脚直线前行的时候，我就不行了，因为稳定性不够，往往前行不远，就 支持不住了，并且，脚踝的稳定性很差，走的时候，左右摇晃。

其次，我介绍一下稳定性的联系方法和步骤：稳定性是对重心的控制，体现在几个关节上，颈关节，髋关节，膝关节，踝关节，只要控制协调好这些关节，问题就解 决了！具体的操练方法如下：

1、单脚直线前向滑行在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单 脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前轮单轮触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾， 重心放在支撑脚的后轮
上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。

2、单脚直线后向滑行同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。

3、测向直线滑行基本功就是大家通常说的蟹步练习的基本功。两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度 降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑 直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要 平视前进方向。

4、画八字   画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交 警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八 字。这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时 也锻炼了稳度！


向后滑行

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。
　　（1）向后葫芦滑行
　　两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

　　练习方法
　　1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
　　2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐
渐加大幅度和滑行速度。
　　（2）蛇形向后滑行
　　站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

　　练习方法
　　1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
　　2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

绕桩动作练习方法谈

1.循序渐进
没有练过前交叉后交叉就直接练习crazy，或者没有练过crazy就直接练习anti等等都不是明智的主意，练习起来事倍功半。前蛇后蛇都练熟了再练前交叉后交叉，脚尖转收放自如了再去练oliver，当然会容易一些。另外一般练习新动作时先在空地上做熟练，然后上桩时就只是找个节奏间距而已，相信也比一开始就在桩上练要easy不少。至于一些高难度的动作，比如咖啡壶，咖啡壶跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起练习，等脚上的力量加强之后再在轮子上练习。

2.左右均衡
很少有人的动作能做到左脚右脚一样好。即使是seb，oliver，kim－sunjun等等，也经常把难度动作放在同一只脚上。但是对他们来说“较难”而非“最难”的动作都可以用双脚做。双脚均衡意味着更多的练习，但也意味着更多可能的动作衔接，以及你对自己身体更好的掌控。911见到fux的时候知道他是善用右脚的，但是其左脚的速度过桩一样令人汗颜。

3.集中练习
这个是很自然的，要把相似的动作放在一起来练习。crazy练熟了，可以做mabrouk（盘腾）,anti，onecone（单桩）等等。点轨练熟了（一共八个方向），可以练习volte，bow，peak等等。

4.重视衔接
要把动作之间的衔接作为一个新动作来练习，最好衔接能比动作本身更加熟练。在比赛时衔接要占到很大一部分分数，不单单是衔接分，对掌控分，速度分和风格分都会有影响。

5.适度练习
听说乔木前段时间去看医生的时候被告知他的脚踝和四十岁人的脚踝差不多.我想这是每个刷刷都要小心的。毕竟是为了自己开心而玩，相信我们之中也没有谁愿意因为运动损伤而过早的和鞋子说byebye，所以大家还是小心一点，在适度的范围之内把身体锻炼的越来越灵活。
最后把俺每次上桩之前的热身动作写出来，仅供大家参考

50cm桩20个
crazy×2（双脚），stroll×2（前后）
单桩crazy×15（双脚）
压腿3分钟（每条腿1分30秒）
压脚踝和小腿韧带（双脚尖）30秒


基本功浅谈
最近很多新人，问我应该学什么动作比较好，我一直和他们说基本功最重要，但是他们很多不知道基本功的重要性，在此我想简单谈谈我的心得。以下发言纯属个人观点，如有异议，请指教，谢谢。

基本功，我把它分为3档4个动作，分别是

初级：压步
中级：CRAZY+圆规
高级：8字

以下我详细谈谈我对这3档基本功的理解：

初级：压步
压步 -- 分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步；

这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。

主要心得：
第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。ANDY曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。我练习的时候，是正的2个方向的压步一起练的，形成一个大8字，如果有谁不清楚这个8字的练法，可以到WT来找我，我做给你看。

注意事项：
压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。

中级：
CRAZY -- 左脚在前的CRAZY和右脚在前的CRAZY

CRAZY，一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别象KJG的人还专门训练ONECONECRAZY一百个的。大家可以仿效。

主要心得：
可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习CRAZY。我觉得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。上身几乎不会怎么摆动的，我开始练习的时候，就是双手水平打开的，平衡感一下子好很多，熟练了以后，可以把手心向后放在身体2侧。 在做CRAZY的时候，正交叉到外八一定要做到位，后交叉完后脑子里要刻意想的是要形成内八。有点点窍门，就是真正做CRAZY的时候，左右脚有前后时间差的，也就是说，做的时候有一种一个脚先出去，后一脚再出去的感觉，和标准的正交叉或后交叉是有差别的，这样做就是为了重心能在左右脚上自如的交替，而动作才舒展。

注意事项：
如果发现2个脚打搅在一起，那就是跨没有放松，膝盖没有弯曲，外刃压得不够。

圆规 -- 有4个方向的圆规，左脚和右脚各自的正圆规和倒圆规，共4个

主要心得：
有2种练法，一种就是做后蛇，把幅度做大，做到后来熟练了，把其中一个脚伸出去前单轮点地，圆规就自然出来了。开始的时候，速度不要太快，2个膝盖夹紧，半径要大，体会圆规转圈的感觉，然后再缩短半径，自然就快了。还有一种练法，就是类似倒压步，但是前后脚正好相反，靠后剪的力量来推动滑圈，熟练后，后脚往圆心一放，就是圆规，我就是这么练出来的，大家不明白的可以到WT来找我。

正圆规可以用后跟轮做中心滑弧，也可以用前单轮做中心的，倒圆规一般都是用前单轮做中心的。 圆规，按物理来说，是线速度变成角速度的道理，半径越小，角速度越快，反之，越慢。我把圆规还分成3个类型：

小圆规：滑弧半径小，中心脚不滑动，可以过一个桩距，适合用于VOLIT等动作；
中圆规：滑弧半径中等，中心脚略滑动，可以过2个桩距，适合用于CRAZYCIRCLE等动作；
大圆规：滑弧半径达到最大，根据人的身高和鞋子，韧带程度等，可以过3-4个桩句距，动作幅度特别大，气势也特别好看，适合做结束动作等等；

高级：8字
8字，有4种，左脚和右脚的各自正8字和反8字，共4种，

主要心得：
把8字分开，其实就是左右各一个正圆规和倒圆规的组合，中间过度有时用到内八，其他的并没有提复杂的技术，就是要多练，把圆规做小，在1个桩距之间做2个圆规。

8字是属于比较难练的一种基本功，对外刃和单轮的力量要求比较高，大家切勿过早练8字，以免造成韧带损伤。

【桩文化礼仪——自由式轮滑基本礼节】

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1、单侧入桩：当你在若干排桩滑行时，一定要以选择好某一侧为入桩侧，另一侧为出桩侧，其目的就是最有效的提高轮滑安全系数。

2、出桩绕行：当你从一侧入桩后，必须从出桩侧绕开所有桩回到入桩侧，即桩与桩之间是不允许滑行的，亦可归纳为“桩间禁滑”。

3、出桩始滑：当其他人在桩上滑行时，一定要完全确保其已经出桩后，才能开始入桩，特别值得一提的就是一定确保他（她）滑行后出桩，并且没有返回入桩侧。

帅帅鼠补充：
1。自己踢的桩一定要立刻摆放好~别人踢的主动帮助摆放~摆桩时先看清是否有人上桩！
2。不要离桩1米以内了天~尤其是不要站在入桩位置！
3。在练习场地内不要横穿桩！
4。排队光荣，插队可耻！


平花中动作与步法的思考

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轴承的维修和养护